第3部分 - 用下面这些锻炼方式来增强你的手部肌肉

    游戏中的技术很大程度上要依赖手腕和手指的肌肉。有两个理由要求你去锻炼这些肌肉。最重要的理由是，玩游戏超过半个小时到一个小时之后，你的手部肌肉会开始感到有点紧，反应速度大幅下降。许多人并没意识到，这样的情况会非常严重地影响他们在游戏中的表现。所以，增强你手部很腕部的肌肉不仅能让你的肌肉反应更强，动作更快，而且也让你没有那么容易疲劳。

    挤压网球

    每组10次，最好能每天做3组。当你有了提高之后，还能增加重复次数。这种锻炼要求你把一个网球放在手心。在不伤到自己的前提下用最大的力气挤压网球，并且保持5秒钟。重复10次。

    拇指顶压

    这项运动要求你把拇指和食指指尖撑到一起。然后用力将两个手指相互按压并保持5秒，注意不要伤到自己，然后换成拇指和中指，重复刚才的动作，用到拇指之外的其他4根手指。将整个运动重复5次。

    手指外展

    掌心向上，五指并拢，用力把手指挤压在一起，同时尽力保持手指伸直。保持5秒以上，并且重复10次。

    手指与手腕伸展运动

    1.站起来，将右手伸到身前，手心向下。用左手往后反拉右手的手指，并且保持住，一根接一根的伸展，直到全部做完。不要拉得太用力，以免伤到手腕。手腕感觉到一点点拉力就可以了。

    2.单根手指做完之后，再一次性同时拉伸所有手指。这样能够拉伸开你的手心。保持几秒之后再重复几次。

    3.伸展好其他手指之后，现在我们开始来锻炼拇指。握住拇指往手腕的方向轻轻掰，然后轻轻往前拉。这个运动同时也能伸展到你的手腕。最后紧紧握拳，然后尽力伸直所有手指。

    4.双手合十，手指相贴，做出类似祈祷的手势。用力把两个手掌相互按压，让手指保持伸直。然后保持手掌和手指的姿势，慢慢往下移动，你将会感受到手腕和手指都得到了拉伸。保持几秒钟，然后重复做几次。

    第4部分 - 进入状态

    游戏竞技最重要的一方面就是进入状态。那些职业玩家打比赛的时候，更是需要知道如何让自己进入状态。那么进入状态是一种什么样的感觉呢？前狙击手Mark Richardson在1996年说起过进入状态：

    “那种感觉非常奇妙。周围的时间好像变慢了，你能洞察一切。你感觉自己学过的所有技巧都处于巅峰。一切都信手拈来；你不由自主地按照预定的轨迹运行。每一块肌肉，每一条纤维，每一根肌腱都完美搭配，最终的结果也尽善尽美。”——摘自《Mind Games》，作者Grout，Perrin，2006。

    职业运动员在教练的长期指导下学会进入状态。进入状态的反面则是状态低落。状态高涨或是低落，这完全由你自己的大脑决定，取决于你给自己怎样的心理暗示。当你进入状态以后，就不会再怀疑自己的表现，就会充满自信，相信自己能赢。人越放松，身体的反射就越自然。而当一个人不在状态，他们自己都觉得要输，他们的身体进入一种“打不过就跑”的反应状态，施放5羟色胺和肾上腺素。虽然这两种激素能让人更快更强，但反应的精准度会下降，技术动作会变形。那么，怎样才能进入状态呢？